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足球比赛中有氧训练应该这么练!

来源:未知 作者:世界杯网 人气: 发布时间:2018-05-25
摘要:封面 今天我们的主题是有氧运动,主要是为足球比赛服务,谁都希望拥有坎特这样的体能,一个良好的体能,除了天赋还需要科学的训练,我们在制定自己有氧运动计划的时候至少要做
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今天我们的主题是有氧运动,主要是为足球比赛服务,谁都希望拥有坎特这样的体能,一个良好的体能,除了天赋还需要科学的训练,我们在制定自己有氧运动计划的时候至少要做到两件事:

长中短运动结合

首先我们在训练时,要长中短距的运动相结合,因为足球是短距离冲刺、行走、慢跑、长距离冲刺兼而有之的运动,期间还会有多次的急转变向,所以我们需要兼以不同的休息时间,旨在强化不同状态下的身体素质。

图1-长中短运动相结合

所以不论什么时候,我在做有氧运动的时候,都会把它分解成三个部分

短距离运动,如变向、内切、10码冲刺、爆发加速等。

图2-短距离运动

紧接着我们要再做一些中等距离的运动,如40码冲刺、30码折返跑,100码冲刺等等。

图3-中距离运动

然后是长距离运动,比如400米跑、800米跑,有时甚至2公里跑。

图4-长距离运动

这是很多球员容易犯的第一个错误,只关注长距离有氧能力(足球百科)下,忽略了比赛需要的很多其他方面的有氧能力。

责任编辑:世界杯网

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